10 dic. 2010

Consejos para lograr mejor calidad de vida en el trabajo.


Los siguientes son consejos para mejorar la calidad de vida en el trabajo.
Recomendaciones del Ministerio de Salud Publica de Uruguay


Consejos para lograr mejor calidad de vida

Estrés

• Para realizar una descarga motora del estrés, colocá la pelotita de Microdeporte en tus manos y moldeala.

Prevención de insuficiencia venosa de miembros inferiores (dirigido a promotoras, peluqueras, vendedores, tintoreros, cocineros, trabajos que implique estar parado)

• Mantené los pies bien apoyados cuando estés sentado para favorecer una buena circulación.

• Realizá pequeñas caminatas sistemáticamente.

• Cuando estés de pie apoyate alternativamente por unos segundos en un pie y en el otro.

Fatiga visual (dirigido a los trabajos de oficina, trabajos con PC, editores de programas de TV, modistas)

• Descansá cada 30 minutos la vista.

• Parpadeá reiteradas veces para humedecer tus ojos.

• Mantené la vista a 50 cm de distancia del monitor

Espalda saludable (dirigido a empleados de fábricas, carga y descarga, enfermeros, cadetes, maestras, sanitarios, mecánicos, oficina y todo trabajo que implique estar sentado)

• Sentate con la espalda buen recta y bien apoyada en el respaldo de tu silla.

• Si eres conductor de transporte colectivo balacéate de la barra de la unidad, esto permitirá alongar los músculos contracturados.

• Para levantar peso correctamente levantá la carga cerca de tu cuerpo, flexionando las rodillas NO tu espalda.

• Protección de la región cervical (Trabajo de oficina, conductores y call centers)

• Realizá círculos suaves con la cabeza, notarás como se estiran los músculos de tu cuello.


• Girá la cabeza lo máximo posible, sin forzar hacia un lado y hacia el otro como si miraras tus hombros.

• Llevá tus orejas hacia un hombro y otro.

• Poné tus manos sobre la nuca y empujá la cabeza contra la resistencia de tus manos, colocando los codos hacia atrás y llevando el mentón levemente hacia el techo, tratando de estirar la espalda hacia arriba, con los muslos paralelos y los pies juntos, durante 15 segundos.

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