Los siguientes son consejos para mejorar la calidad de vida en el trabajo.
Recomendaciones del Ministerio de Salud Publica de Uruguay
Consejos para lograr mejor calidad de vida
Estrés
• Para realizar una descarga motora del estrés, colocá la pelotita de Microdeporte en tus manos y moldeala.
Prevención de insuficiencia venosa de miembros inferiores (dirigido a promotoras, peluqueras, vendedores, tintoreros, cocineros, trabajos que implique estar parado)
• Mantené los pies bien apoyados cuando estés sentado para favorecer una buena circulación.
• Realizá pequeñas caminatas sistemáticamente.
• Cuando estés de pie apoyate alternativamente por unos segundos en un pie y en el otro.
Fatiga visual (dirigido a los trabajos de oficina, trabajos con PC, editores de programas de TV, modistas)
• Descansá cada 30 minutos la vista.
• Parpadeá reiteradas veces para humedecer tus ojos.
• Mantené la vista a 50 cm de distancia del monitor
Espalda saludable (dirigido a empleados de fábricas, carga y descarga, enfermeros, cadetes, maestras, sanitarios, mecánicos, oficina y todo trabajo que implique estar sentado)
• Sentate con la espalda buen recta y bien apoyada en el respaldo de tu silla.
• Si eres conductor de transporte colectivo balacéate de la barra de la unidad, esto permitirá alongar los músculos contracturados.
• Para levantar peso correctamente levantá la carga cerca de tu cuerpo, flexionando las rodillas NO tu espalda.
• Protección de la región cervical (Trabajo de oficina, conductores y call centers)
• Realizá círculos suaves con la cabeza, notarás como se estiran los músculos de tu cuello.
• Girá la cabeza lo máximo posible, sin forzar hacia un lado y hacia el otro como si miraras tus hombros.
• Llevá tus orejas hacia un hombro y otro.
• Poné tus manos sobre la nuca y empujá la cabeza contra la resistencia de tus manos, colocando los codos hacia atrás y llevando el mentón levemente hacia el techo, tratando de estirar la espalda hacia arriba, con los muslos paralelos y los pies juntos, durante 15 segundos.
